Matze

Trainingslager Malle vom 19.03. - 26.03.2010

2010-04-06T20:59:00.000+02:00

Am Feitag ging es los nach Malle;-) 3 Neueinsteiger in Sachen Rennrad und Trainingslager, Silke und ihre Lauffreundin und ich. Also ein bunt gemischter Haufen.
Da ich ein anderes Leistungsspektrum habe als die anderen war ich auch die meiste Zeit alleine unterwegs. aber spätesten abend beim lecker Buffet und anschließenden Bier trafen wir uns alle wieder.
Das Wetter hat auch super gepasst. Wenig Wind, 1x ein paar Stunden Regen ansonsten bei 18-20° überwiegend sonnig;-)
Insgesamt kamen so in einer Woche rund 870km Rad, 62km Laufen und 5km Schwimmen zusammen.

Scheeeeeeeeeeee wars;-) nur wieder zu kurz.

Letztes Wochenende....

2010-03-17T21:00:00.000+01:00

......radelte ich Samstag 60km mit dem Rennrad nach Neuhaus, wo wir vom Verein aus an einem 10km Wettkampf teilnahmen. Noch geschwächt von der Intervall-Laufeinheit und Radtraining vom Freitag stand ich am Start. Mensch hatte ich schwere Beine und mußte die letzte 2km Tribut zollen. Mein Ziel war 37min 30sec zu laufen. Den Laufsplit konnte ich bis km 8 halten. Dann ging nicht mehr und ich verlor auf den letzten km noch gut 30s. Mit 38min 06s erreichte ich das Ziel trotzdem zufrieden und gönnte mir 2 extra große Stück Kuchen;-)
Sonntags dann war eine 160km Radeinheit bei Schneeregen und echt miesem Wetter zu absolvieren und ich war echt platt als ich zuhause war.
Jetzt ist erstmal eine regenerative Woche geplant und dann geht es am Freitag für 1 Woche nach Malle ins Trainingslager...Juhe

Lauftest

2010-03-17T20:52:00.000+01:00

Am Samstag, den 6. März hat mich mein Trainer zu einem Lauftest über 30km an den Main-Donau-Kanal bei Roth bestellt. Dort trafen sich alle Atlethen von Bennie wo Lust dazu hatten. Es ging immer 1km die Straße entlang und dann wieder zurück. Alle 10km wurden die Pulswerte erhöht, sprich schneller gelaufen. Da es morgens heftig geschneit hatte war das Wetter mehr als angenehm. Eisiger Wind und Scheesturm machten das ganze nicht gerade einfach.

Bennie stand immer bereit und hielt die Zwischenzeiten fest und reichte Getränke.
2h 16min war mein Ergebnis auf 30km. Ich war zufrieden.
Danach ging es zum "locker" ausschwimmen nach Schwabach ins Hallenbad. Jaja...locker ausschwimmen.
War wohl mehr ein Überlebenskampf. Ich fand mich nach dem einschwimmen zufällig bei den Cracks auf der Bahn und reihte mich da wohlwissend hinten ein. Kein Fehler! Nach ein paar Bahnen unter Bennies Kommando überlegte ich mir schon sämtliche ausreden um aus dem Becken zu kommen;-) Aber ich hielt durch.

Nach dem Schwimmen gingen wir dann noch zu Bennie und ließen den Tag bei gigantischen Pizzas und Bier ausklingen;-)

Neues

2010-03-01T20:58:00.000+01:00

So! Ein paar stressige Wochen sind zu Ende. Am 1 Februar begann ich meinen neuen Job und wir sind auch fast zeitgleich umgezogen. War ganz schön heavy dabei noch an Training zu denken.
Aber jetzt ist das Meiste geschafft. In der neuen Wohnung gibt es noch Kleinigkeiten zu machen wie Bilder aufhängen, ein paar Lampen kaufen usw.......
Das Training läuft wieder rund;-)

Trainingsbilanz Februar: 800km Rad, 185km laufen, 18km schwimmen und ein paar Stunden Krafttraining.

Passt trotz dem Ganzen und dem winterlichen Wetter.

Nächsten Samstag ist Bennie´s (mein Trainer) berüchtigter 30km Testlauf.
D.h. eine gerade Straße 1km hin und zurück laufen und das ganze 15x mit steigenden Pulswerten.....danach noch locker schwimmen gehen;-)

Am 19.März gehts endlich nach Malle für 8 Tage ins Trainingslager.....Die Freude ist groß;-)

Allerlei diese Woche....

2010-01-23T17:27:00.000+01:00

Diese Woche habe ich eine Entlastungswoche;-)
Allerdings bin ich wahrscheinlich trotzdem zuviel Rad gefahren.....aber was solls;-) Spaß hats gemacht.
Bis zum 1. Februar habe ich erstmal noch frei, dann beginne ich eine neue Arbeitsstelle.
Wird sicher super;-)
Außerdem sind wir grad mit Kistenschleppen beschäftigt, da wir im Laufe der nächsten Wochen umziehen.
Näher an die Infrastruktur des für Triathleten wichtigen wie Hallenbad, Treffpunkt des Vereins.....usw.
Ausserdem ist neben unsere neuen Bleibe das zur Erholung wichtige: Eine super fränkische Gaststätte mit lecker Bier und Brotzeit;-)
Also alles in allem eine Verbesserung;-)

Schnee, Training, Langlauf....

2010-01-17T09:50:00.004+01:00

In der Woche vom 04.01.-10.01. bin ich schneebedingt auf die Langlaufskier ausgewichen. War ganz spassig;-) kam in der Woche dann auf rund 65km Langlauf, 40km laufen, 8km schwimmen und immerhin noch 110km radeln;-) welches aber dank des Schnee´s net so lustig war.
Gestern war eigentlich Sonne angesagt. Also morgens Schwimmsachen in den Rucksack und ab mit dem Rad ins Hallenbad. Danach noch eine große Runde radeln. Das stellte sich allerdings dank der nicht vorhandenen Sonne, eisigem Wind (natürlich immer von vorne)usw. als ziemlich kräfteraubend heraus......und ich war total platt als ich zuhause war. Das Training war aber noch nicht fertig, da auf meinem Plan noch das putzen der Wohnung stand, das ich nach kleiner Kaffeepause begann. Da meine Silke im skifahren ist möcht ich doch für Ordnung sorgen zuhause;-)Nach langer Zeit dann konnte ich es mir mit einem riesigen Schlag Nudeln,Bier und selbstgemachten Pudding aufm Sofa gemütlich machen;-)))))))))))))))

3 Königslauf Kersbach

2010-01-08T07:18:00.004+01:00

Mein erster Laufwettkampf seit dem Ironman letztes Jahr. Da ich mal sehen wollte, wie meine Knochen halten war hier die Taktik: Die ersten 3 Runden von 4 (eine Runde=3km) mit Puls ca 150 was einer Pace bei mir von 4min/km entspricht zu laufen und in der letzten mal schauen;-)
Gesagt getan. Nach 3 Runden lief ich mit exakt 36min durch das Ziel. Da es mir vom Rücken her gut ging zog ich an auf Puls 170 und schafte es dann nach 47min12s als 55/AK10 über die Ziellinie. War total zufrieden, da die Streckenbedingungen mit Schnee und Eis und -6 Grad nicht gerade das optimale war.
Das Kuchenbuffet war in Kersbach wie immer gigantisch;-)
Hier noch ein Bild von letztem Jahr von diesem Lauf:

Langlauftraining

2010-01-05T15:21:00.004+01:00

Sooooooooooooo, heut bin ich das erstemal seit 3 Jahren wieder auf den Langlaufski gestanden. Hab mir erstmal Wachs im sportgeschäft gekauft und dann gings direkt vor der Haustür los. Ein Vorteil muß man ja haben, wenn man auf dem Land wohnt;-)
Da es hier keine Loipe gibt ging ich quer durch die Landschaft. Nach 2,5h hab ich auch den Rückweg wieder gefunden;-)

Auf gehts ins Jahr 2010

2010-01-05T08:06:00.003+01:00

Nachdem mich ja das Jahr 2009 sehr viel gekostet hat, sehe ich nun optimistischer in die Zukunft.
Letztes Jahr war hart für mich und ich konnte nicht alles wie geplant durchführen.
Jobmässig lief es nicht sehr gut....hab aber inzwischen ab 1. Februar eine neue Stelle und zudem hatte ich mit massiven Rückenproblemen zu kämpfen (Bandscheibenvorfall, Leistenbruch usw.) an dem ich immer noch zu nagen habe. Seit 3 Monaten habe ich Laufverbot und beginne nun gerade wieder mit dem Lauftraining.
Dass ich überhaupt den Ironman Schweiz trotz der Schmerzen so gut überstanden habe grenzt an ein Wunder. Das läßt auf 2010 hoffen;-)
Ich habe mir wieder ein strammes Programm vorgenommen und hoffe dies auch durchzustehen. Alle Termine habe ich noch nicht aufgelistet. Es kommen sicher noch ein paar 10km Läufe und ein Frühjahrshalbmarathon hinzu und evtl. 1-2 MTB- Marathons.

Ich wünsch auf jeden Fall jedem ein erfolgreiches 2010.

Haftungsausschluß

2010-01-05T07:41:00.000+01:00

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